SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki dwa

  • Plan do oceny :) Prosze o porady :)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] nabywał masy a jak niebedziesz cwiczyl nog bedziesz wolniej biegal skakal I TERAZ TAK DUŻE grupy miesniowe to nogi plecy klatka no i mozna powiedziec ale nie do konca barki małe to biceps i triceps ale wsumie mozna i tu dolaczyc barki tak pomiedzy TERAZ NA DUŻE GRUPY WYKONUJEMY OD 12-16 NA MAŁE GRUPY OD 9 -12 I TU NA biceps triceps max 9 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1392 Data: 2011-04-22 19:00:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 4-dniowy na masę - proszę o opinie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4. Martwy ciąg - 3 serie, BICEPS: 1. Sztanga stojąc - 3 serie, 2. Sztangielki stojąc (młotek) - 3 serie, 3. Uginanie przedramion w oparciu o kolano - 3 serie. Piątek - barki i przedramiona BARKI: 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc - 4 serie, 2. Unoszenie przodem w górę rąk ze sztangą (nachwyt) stojąc - 3 serie, 3. Unoszenie bokiem [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2529 Data: 2006-08-30 19:01:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w opadzie tułowia 3x10-12 /60sek/ 3b. brzuszki z nogami na piłce 3x20 /30sek/ +30 min aero --- Dzień 2. 1a. MC 4x6-8 /90sek/ 1b. wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4x6-8 /90sek/ 2a. wypady dalekie 3x10-12 /90sek/ 2b. wiosłowanie sztangą 3x10-12 /90sek/ 3a. wyprosty tułowia na piłce 3x10-12 /60sek/ 3b. plank na piłce 3x max [...]

    Odpowiedzi: 792 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-22 22:34:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] bo jak spróbowałam to mi posmakowała B 158 T 75 W 140 KCAL 1860 ------------------ TRENING: 1a. MC 23kgx 8 28kgx8 33kgx 8 1b. wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 3,5kgx8/ 5,5kgx8/ 7,5kgx8 2a. wypady dalekie 26kgx12/ 28kgx 10/ 30kgx10 2b. wiosłowanie sztangą 28kgx12 /31kgx12/34kg x12 3a. wyprosty tułowia na piłce 3,5kgx12/ [...]

    Odpowiedzi: 792 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-28 20:50:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15cf1daadee462cb72d695b7ac28a0d.png Siemanko, Treningowy. 1. Klatka - Wyciskanie sztangi skos górny 5s 12,12,10,10,8p + w ostatniej podwójny dropset na maksa - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5s 12,12,12,12,12p - Rozpiętki hantlami na płaskiej 5s 10,10,10,10,10p - Wyciskanie sztangi na płaskiej do szyi ( tzn, [...]

    Odpowiedzi: 590 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-13 20:32:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Gobi, bo nic nie robi!

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] dobrze przez nie je czułem. 6.Wyciskanie hantli w siadzie (dodatek) 3x8-6 8x8.5kg, 7x11,5kg, 6x16.5kg Note: Po żołnierzu nie miałem już za dużo siły, ale chciałem dopieścić barki. 7.Wyciskanie sztangi w leżeniu chwytem wąskim 3x10-6 8x42.5kg, 7x42.5kg, 6x42.5kg Note: Pierwszy raz w życiu robiłem te ćwiczenie, spodobało mi się, ale technika [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3490 Data: 2014-03-30 15:41:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tydzień IV– dzień 1. Uczelnia, pociąg, Szczytno, trening. Od 6 na nogach, na uczelnię wpadłem tylko po wpisy, ale że między zajęciami mam okienko, musiałem czekać. W pociągu 4 godziny i 180 stron wykładów na temat „wynalezienia” tlenu , wodoru i takich tam. Trening w sumie przegadany, kąpiel, no i jestem. DIETA: Z [...]

    Odpowiedzi: 841 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-19 21:37:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] podział push/pull/legs. Przy opcji 4 razy w tygodniu moze to być np. Nogi przerwa Plecy+tył barku przerwa Klatka+przód i bok barków przerwa ramiona Albo, jak wolisz, barki osobno. Nogi+brzuch Barki przerwa Plecy+biceps przerwa Klatka+triceps przerwa Na klatkę rzuć z 12 serii, na barki też coś koło tego, może 12-13, na plecy do 14 serii [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1453 Data: 2011-10-10 21:00:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] duży mięsień dałem wiosłowanie właśnie za MC(żeby poruszać inne partie mieśnia). No i właśnie... Wiosłowanie mam w zestawie gdzie nie ma unoszenia hantli w opadzie tułowia (barki) czyli miałbym dwa dni na regeneracje. Myślę, że ten okres 2 dni wystarczy tym bardziej, że w jednym zestawie nie mam wiosłowania i unoszenia hantli w opadzie. Dobrze [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 872 Data: 2010-05-27 15:55:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ze śmietanką - jabłko, grejpfrut, 4 wasy - 1cyc, 50g ryż, warzywa - tuna, 50g ryż, warzywa, lniany - cheat meal: paczka wasy, jogurt 150g, syntha 15 sierpnia: TRENING: klata/barki/triceps 1)wyciskanie hantli skos 4x6-8 10kg-8x/11kg-8x/13kg-8x/14kg-7x było:10kg-8x/11kg-8x/13kg-8x/14kg-4x 2)wyciskanie młotkowe hantli(ławka pozioma)4x8-10 [...]

    Odpowiedzi: 220 Ilość wyświetleń: 17178 Data: 2011-08-20 22:28:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na cyklu do oceny.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    krzych666-Treningu na barki sie nie czepiaj bo dla mnie to jest najlepszy trening. Sam sobie taki kiedys wymyslilem i barki ida na nim do przodu ze szok Stosuje go cyklicznie co dwa miechy i naprawde to super sprawa. Co do bicepsa to co z tego ze jest 5 cwiczen jezeli jest tak tylko 14 serii ?? Jak mialbys propozycje z tymi plecami ?? Jak [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1667 Data: 2008-02-05 06:35:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "SAO" - sys. aktywnego opuszczania

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] obejmuje dwa treningi, między każdą fazą jest dzień odpoczynku, a po trzeciej fazie- dwa dni odpoczynku. W każdej fazie ćwiczy się systemem split: pierwszego dnia grzbiet, barki i klatkę, drugiego dnia- ramiona, nogi, brzuch. Faza I - najlepiej odbywać terning przez dwa kolejne dni przed południem. Stosuje się po 20 serii na każdą grupę [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1431 Data: 2005-01-20 13:21:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja terefere

    Post
    Ladies SFD

    DT Trening: 1 wyciskanie na barki sztangielki 3x5 15/15/15 i 2x8 15/15 było 17,5/17,5/,17,5/,17,5 (coś musiałam pomieszać z obciążeniem bo dzisiaj wzięłam 17,5 i dwa powtórzenia zrobiłam, będę progresować powtórzeniami) 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x 10 40/40/45 (x8) było 40/40/40 (powrót do walki o progres) obwód x5 (jest [...]

    Odpowiedzi: 378 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-10 21:49:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja terefere

    Post
    Ladies SFD

    DT Trening: 1 wyciskanie na barki sztangielki 5x5 16/14/14/14/14 było 16/16/16/16/16 (hmmm dzień słabszych rączek? :-?_) 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki zamiana na 3x10 opuszczanie gumie czerwonej (jeszcze tydzień, może dwa i czuję, że się podciągnę8-)) obwód x5 1. inverted rows na kółkach gimnastycznych x5 ( a co, kto na [...]

    Odpowiedzi: 378 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-09 22:00:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja terefere

    Post
    Ladies SFD

    [...] Ogólnie do diety na masę dołączam trening na masę/-)_ Dzień 1 1a. wyciskanie sztangielkami na płaskiej 3x15 1b. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x15 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x 15 4a. czachołamacze 3 x15 4b. uginanie 3x15 Dzień 2 1. przysiad 3x15 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 3. Bułgarski 3x 10 na nogę 4. wznosy z opadu 3x15 [...]

    Odpowiedzi: 378 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-31 22:16:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening metodą 10x3

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    no właśnie barki świetnie reagują na taki trening- w oryginale jest, zdaje się nawet większa częstotliwość więc nie powinieneś się obawiać. natomiast jeśli barki dostają nieźle przy ćwiczeniach innych grup to jest to sygnał, ze coś nie do końca dobrze je wykonujesz Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-09-05 20:12:17

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3305 Data: 2014-09-05 20:10:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] bardziej kiedy zmniejszasz liczbę powtórzeń i jednoczesnie dokładasz obciażenia. - Program jest tak pomyślany aby pracowały wszystkie mięśnie rąk - od nadgarstkow aż po barki. Opracowano to w celu uzyskania równowagi umięsnienia. - W obu fazach treningowych zalecamy, aby ćwiczenia na bicepsy i tricepsy wykonywać na przemian. Ćwiczenie w ten [...]

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-29 22:51:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Viki 2013 (DT vol.3)

    Post
    Ladies SFD

    [...] tym zakresie powtorzen... ostatnia seria na raty 2a - ok 2b - ciezko bylo, do tej pory nuki bola 3a - ciezar okazal sie za duzy, a juz po pierwszym powtorzeniu poczulam, ze barki tez troche zmeczyly sie na kursie %-) Ledwo dociagalam do 15 3b - ja nie wiem, jakim cudem siadalam kiedys z dwa razy wiekszym ciezarem... tylek w ogniu, bezwlad w [...]

    Odpowiedzi: 176 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-29 20:07:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czas cos zmieniac? (sporo dylematów)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] chce nim skonczyc mase a potem redukowac czy ten trening bedzie odpowiedni dla mnie? obecnie trenuje push&pull nie narzekam ale ostatnio efekty silowe nie rosna a nie moge robic treningu opierajacego sie na 5seriach na 5 powt bo ostatnio gdy robilem wyciskanie na barki rzucilem sztange i zlamalem dwa krazk po 10 kg :) i mam obciazenia do 72,5

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3499 Data: 2012-08-28 21:06:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 2007.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ramion z barkami. W środe ćwicze dwie antagonistyczne grupy, to co daje maksymalną pompe i wzrost. "Wolałbym już: Biceps + triceps + przedramie / Plecy + klata / Nogi + barki Ale to moje zdanie..." - Ćwiczyłem już podobnie i teraz jak już wcześniej wspominałem potrzebuje odmiany. Dodam również to, że gdy ćwicze nogi i barki na jednym [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 3436 Data: 2006-12-21 19:48:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)